¿Sabías que lo que cenas puede afectar tu sueño e incluso provocarte pesadillas? La doctora Rybel Wix Ramos, especialista en sueño, explica que «cenar en exceso o elegir alimentos pesados antes de dormir interfiere con el descanso». Esto se debe a que el cuerpo destina energía a la digestión, lo que puede generar sueños perturbadores. Aquí te mostramos qué evitar para dormir plácidamente:
1. Alcohol: Te adormila, pero arruina tu sueño
🍷 Efecto inicial: Relajación. ⚠️ Problema real: Bloquea el sueño profundo y aumenta las pesadillas. 🔹 «El alcohol fragmenta el sueño y lo hace menos reparador», advierte Wix Ramos.
2. Carnes rojas: Difíciles de digerir por la noche
🥩 Problema: Su alto contenido en grasas mantiene al cuerpo activo durante horas. 🔹 «Pueden causar indigestión y un sueño intranquilo», advierte la doctora.
3. Comida picante: Aumenta la temperatura y el metabolismo
🌶️ Efecto: Eleva la temperatura corporal y acelera el metabolismo, lo que favorece las pesadillas. 🔹 «Puede causar acidez y sueños perturbadores», añade Wix Ramos.
4. Chocolate: Estimulantes que alteran el sueño
🍫 Problema: Contiene cafeína y azúcar, que activan el sistema nervioso. 🔹 «Puede generar sueños intensos y desagradables», señala la especialista.
5. Pasta: Carbohidratos que desestabilizan el descanso
🍝 Efecto: Se convierte en glucosa rápidamente, lo que alterna los niveles de energía durante la noche. 🔹 «Un pico de azúcar antes de dormir no es bueno para el sueño», explica la doctora.
6. Patatas fritas: Grasas y sal que sobrecargan el cuerpo
🍟 Problema: La combinación de grasa y sal obliga al sistema digestivo a trabajar en exceso. 🔹 «Puede derivar en pesadillas por la sobrecarga metabólica», señala Wix Ramos.
7. Queso: Grasas que mantienen al intestino activo
🧀 Efecto: Su digestión lenta eleva la actividad metabólica nocturna. 🔹 «Un sueño más agitado es el resultado», advierte la doctora.
8. Refrescos: Azúcar y cafeína que impiden dormir
🥤 Problema: Mantienen al cerebro en alerta por su alto contenido en estimulantes. 🔹 «Dificultan la relajación y favorecen las pesadillas», señala la especialista.
Consejos para un sueño reparador
El doctor Rafael Santana Miranda (UNAM) recomienda: ✔ Dejar 2 horas entre la cena y la hora de dormir (especialmente si consumes grasas o proteínas). ✔ Optar por cenas ligeras: Frutas, verduras o carbohidratos complejos. ✔ Evitar estimulantes (cafeína, alcohol, azúcares refinados) por la noche.
«Una cena equilibrada y temprana es clave para un sueño profundo y sin interrupciones», concluye el doctor.
Consejo final: «Si quieres evitar pesadillas, evita estos alimentos 3 horas antes de dormir. Tu cuerpo y tu mente descansarán mejor», recomienda la doctora Wix Ramos.
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