Protege tu corazón con estos hábitos esenciales Las enfermedades cardíacas suelen comenzar sin síntomas, pero la acumulación de placa en las arterias puede llevar a infartos o accidentes cerebrovasculares. El Dr. Ankur Gupta asegura que «hábitos diarios sencillos pueden prevenir estos problemas y mantener tus arterias sanas».
1. Alimentación para arterias saludables
- Evita: Comida procesada, frita, azúcares añadidos y grasas saturadas.
- Incluye: Dieta mediterránea o DASH (frutas, verduras, granos integrales, grasas saludables).
2. Ejercicio: Clave para la circulación
- Recomendación: 150 minutos de actividad moderada por semana.
- Ejemplos: Caminar, nadar, bicicleta.
- Pequeños cambios: Caminar 10 minutos después de comer.
3. Dejar de fumar y vapear El tabaco daña las arterias y aumenta el riesgo de coágulos. «Dejar de fumar mejora la circulación en semanas», afirma el Dr. Gupta.
4. Controlar presión arterial y colesterol
- Chequeos regulares con tu médico.
- Sigue sus indicaciones para mantener niveles saludables.
5. Mantener un peso saludable Perder 5-10% del peso mejora la presión arterial y el colesterol.
6. Dormir bien y manejar el estrés
- Duerme 7-8 horas por noche.
- Técnicas de relajación: Meditación, respiración profunda, ejercicio suave.
7. Moderar el consumo de alcohol El exceso eleva la presión arterial. Si bebes, hazlo con moderación: 1 copa (mujeres) o 2 (hombres) al día.
Señales de alerta Si experimentas dolor en el pecho, dificultad para respirar o debilidad en extremidades, busca atención médica inmediata.
Conclusión «Cada pequeño cambio cuenta», dice el Dr. Gupta. ¡Empieza hoy a cuidar tu corazón!
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